MND-AN33 отыратын қатар

Отырған күйде арқанмен есу - жалпы арқа бұлшықеттерін, әсіресе latissimus dorsi бұлшықеттерін жұмыс істейтін тарту жаттығуы. Сондай-ақ, ол білек бұлшықеттерін және қолдың жоғарғы бұлшықеттерін жұмыс істейді, себебі бицепс пен трицепс бұл жаттығу үшін динамикалық тұрақтандырғыштар болып табылады. Басқа тұрақтандырғыш бұлшықеттер - сан және бөксе бұлшықеттері. Бұл жаттығу аэробты есу жаттығуы ретінде емес, күшті дамыту үшін жасалады. Ол есу деп аталғанымен, бұл аэробты есу тренажерінде қолдануға болатын классикалық есу әрекеті емес. Бұл функционалды жаттығу, себебі күн ішінде сіз заттарды кеудеге қарай бірнеше рет тартасыз. Арқаңызды тік ұстап, іш бұлшықеттеріңізді тартуды және аяқтарыңызды пайдалануды үйрену кернеу мен жарақаттың алдын алуға көмектеседі. Іш бұлшықеттері тартылған бұл түзу арқа формасын сіз приседания және өлі көтеру жаттығуларында да қолданасыз.