Тізе көтеру жаттықтырушысы негізінен жоғарғы аяқтардың әртүрлі бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін қолданылады. Бұл жабық фитнеске жарамды кәдімгі фитнес жабдығы. Бұл жаттығу мен фитнестің айқын әсері бар. Ұзақ мерзімді қолдану жоғарғы аяқ бұлшықеттерінің әдемі қисықтарын қалыптастыра алады.Нұсқаулар:1. Екі жолақ арасындағы қашықтық иыққа қарағанда кеңірек болғаны дұрыс. Тікелей қол тірегін жасау үшін барды екі қолмен ұстаңыз, кеудені көтеріп, ішті жабыңыз. Аяқтар түзу және демалу және салбырау үшін бір-біріне жақын.2. Демді шығару, шынтақ пен қолды бүгіп, денені төмен түсіріп, қолдар ең төменгі қалыпқа дейін иілу керек, басты алға тартып, шынтақты ұрлау керек, сонда үлкен кеуде бұлшықеті толық созылып, созылады.3. Бірден дем алыңыз, екі қолды кеуде бұлшықетінің кенет жиырылуымен тірек етіңіз, қолдар толығымен түзу болғанша дене көтеріледі.4. Жоғарғы қол штанганың көлденеңінен асып кеткенде, жамбас аздап тартылады, ал торсы «басты төмен түсіріп, кеудеден ұстау» күйінде болады.5. Қолдар түзу болған кезде кеуде қуысы толық.