Біз 2023 жылға арналған үйдегі ең жақсы фитнес жабдықтарын, соның ішінде ең жақсы есу машиналарын, жаттығу велосипедтерін, жүгіру жолақтарын және йога төсеніштерін қарастырудамыз.
Айлар бойы бармаған спортзалға мүшелік жарна төлеп жүргендер қаншама?Мүмкін оны пайдалануды тоқтатып, оның орнына үйдегі ең жақсы жаттығу залына ақша салудың уақыты келді ме?Үйде заманауи смарт жүгіру жолында, жаттығу велосипедінде немесе есу машинасында жаттығу жасау ұзақ мерзімді перспективада ақшаңызды үнемдейді.Бірақ сіз салмақ пен гантель сияқты қандай жабдықты арзан сатып алуға болатынын білуіңіз керек.
Телеграфтың ұсыныстар бөлімі жылдар бойы үйдегі жүздеген тренажерлерді сынап көрді және ондаған фитнес мамандарымен сөйлесті.Біз мұның барлығын кез келген бюджетке сәйкес келетін, бағасы 13 фунттан 2500 фунт стерлингке дейін құрайтын бөлек нұсқаулыққа біріктіретін уақыт келді деп ойладық.
Салмақты жоғалтып жатсаңыз, дене пішінін жақсартсаңыз немесе бұлшықет жинап жатсаңыз да (сізге ақуыз ұнтағы мен барлар да қажет), мұнда сіз ең жақсы кардиохирургиялық жабдыққа, шәйнектер мен қарсылық белдеулерін қоса алғанда, салмақ көтеру жабдықтарына арналған толық шолулар мен ұсыныстарды таба аласыз. , және ең жақсы йога жабдықтары.Егер сіз асығыс болсаңыз, ең жақсы бес сатып алуды қысқаша шолу:
Біз жүгіру жолынан йога төсеніштеріне дейін ең жақсы жабдықты жинап, сала мамандарымен сөйлестік.Біз сапалы материалдар, тұтқа, қауіпсіздік мүмкіндіктері, эргономика және пайдаланудың қарапайымдылығы сияқты мүмкіндіктерді қарастырдық.Шағын өлшем де маңызды фактор болып табылады.Төмендегілердің барлығын біз тексерген немесе сарапшылар ұсынған.
Жүгіру жолдары ең танымал және сонымен қатар ең қымбат үй жаттығуларының бірі болып табылады, сондықтан дұрыс таңдау жасау маңызды.NHS және Aston Villa FC физиотерапевті Алекс Бордман кірістірілген бағдарламалық құралдың қарапайымдылығына байланысты NordicTrack-ті ұсынады.
«Интервалдық жаттығулары бар жүгіру жолдары жаттығуларыңызды құрылымдау үшін өте пайдалы», - дейді Алекс.«Олар басқарылатын ортада ұтқырлық пен фитнесті жақсартуға мүмкіндік береді».NordicTrack The Daily Telegraph журналының ең жақсы жүгіру жолдары тізімінде.
Коммерциялық 1750 палубада Runner's Flex амортизациясы бар, оны қосымша әсер ету қолдауын қамтамасыз ету немесе нақты өмірдегі жол жүгірісін модельдеу үшін реттеуге болады, сонымен қатар Google Maps қолданбасымен біріктіріледі, яғни сіз әлемнің кез келген жерінде ашық жүгіруді имитациялай аласыз.Оның әсерлі градиент диапазоны -3% және +15% және ең жоғары жылдамдығы 19 км/сағ.
Осы жүгіру жолын сатып алған кезде сіз жүгіру кезінде жылдамдық пен көлбеуді автоматты түрде реттейтін сұраныс бойынша және нақты уақыттағы жаттығу сабақтарын (14 дюймдік HD сенсорлық экраны арқылы) ұсынатын iFit-ке ай сайынғы жазылым аласыз.Демалуға ешқандай себеп жоқ: тек Bluetooth жұмыс істейтін құлаққапты жалғап, iFit элиталық тренерлерінің бірімен жаттығыңыз.
Apex Smart Bike - қол жетімді қосылатын жаттығу велосипеді.Шындығында, біз ең жақсы жаттығу велосипедтерін жинағанда, біз оны Пелотоннан таңдадық.Бұл HD сенсорлық экраны болмағандықтан арзанырақ.Оның орнына планшетті немесе телефонды қосуға және қолданба арқылы сабақтарды жіберуге болатын планшет ұстағышы бар.
15 минуттан бір сағатқа дейін күшті, икемділік және жаңадан бастаушыға ыңғайлы жаттығулары бар жақсы сапалы сабақтарды Лондондағы Boom Cycle Studios британдық нұсқаушылары жүргізеді.Apex спортпен айналысқысы келетіндерге қарағанда ішкі және сыртқы велосипедшілерге қолайлырақ болуы мүмкін, өйткені ашық ауада жүруді имитациялауға мүмкіндік жоқ.
Дизайн тұрғысынан Apex велосипеді ықшам өлшемі (4 футтан 2 фут) және төрт түс опциясының арқасында қонақ бөлмеңізге (дерлік) сәйкес келетіндей стильді.Оның сымсыз телефон зарядтағышы, ағынды әрекеттерге арналған планшет ұстағышы, су бөтелкесінің ұстағышы және салмақ сөресі бар (жинаққа кірмейді, бірақ құны 25 фунт).Ең жақсы жағы - ол өте берік және педальмен қозғалғанда қозғалмайды.
Ол салыстырмалы түрде жеңіл және өте жеңіл маховик болғанымен, тарту диапазоны үлкен.Бұл аймақ тегіс, тыныш және көршілермен келіспеушілік тудыруы мүмкін емес, бұл оны пәтерлерді дамытуға қолайлы етеді.Ең жақсы жағы - Apex велосипедтері толығымен жиналған.
Жеке жаттықтырушы Клэр Тупиннің айтуынша, ескек есу машиналары инвестициялау үшін ең жақсы кардио машиналар болып табылады, Concept2 Rower The Daily Telegraph журналының ең жақсы есу машиналары тізімінде.«Сіз ашық ауада жүгіре немесе велосипедпен жүре аласыз, егер сіз калорияларды жағып, үйде толық дене жаттығуларын жасағыңыз келсе, есу машинасы - ақылды таңдау», - дейді Клэр.«Ескеу – бұл төзімділікті арттыру және бүкіл денедегі бұлшықеттерді нығайту үшін жүрек-қан тамырлары жұмысын біріктіретін тиімді, жан-жақты жаттығу.Ол иық, қол, арқа, іш, жамбас және балтырды жұмыс істейді.
Concept 2 Model D әуе ескекшісі сияқты тыныш.Егер сіз жаттығу залында болған болсаңыз, сіз бұл ескек есу машинасын кездестірген боларсыз.Бұл сондай-ақ осы тізімдегі ең берік нұсқа, бірақ бұл оның бүктелмейтінін білдіреді.Сондықтан бос бөлмеде немесе гаражда тұрақты орын табу керек.Дегенмен, оны біраз уақытқа сақтағыңыз келсе, ол екі бөлікке бөлінеді.
«Concept 2 сәл қымбатырақ, бірақ мен үшін бұл ең жақсы есу машинасы», - дейді фитнес нұсқаушысы Борн Барикор.«Мен бұл туралы көп жаттығулар жасадым және бұл маған өте ұнайды.Оны пайдалану оңай, эргономикалық және ыңғайлы тұтқалары мен аяқ баулары бар және реттелетін.Сондай-ақ оқуға өте оңай дисплей бар.Егер сізде аз ақша болса және сіз оларға ақша салуға дайын болсаңыз, 2-тұжырымдаманы таңдауыңыз керек».
Жаттығу орындықтары дененің үстіңгі бөлігін, кеудені және трицепсті жаттықтыру үшін гантельдермен бірге немесе дене салмағына арналған жаттығулар үшін өздігінен қолдануға болатын ең әмбебап және негізгі құрылғылардың бірі болып табылады.Егер сіз үйдегі жаттығу залы үшін үлкенірек ауыр атлетика жабдықтарын іздесеңіз, дәл солай.
Уилл Коллард, Сассекс арқа ауруы клиникасының оңалту бойынша жетекші жаттықтырушысы Weider Utility Bench-ті жақсы көреді, өйткені ол жаттығулардың максималды ауқымын жасауға мүмкіндік береді.«Орындықтың сегіз түрлі параметрлері мен бұрыштары бар, бұл барлық бұлшықет топтарын тиімді және қауіпсіз жаттықтыруға тамаша», - дейді ол.Орындық пен арқа да бір-бірінен тәуелсіз жұмыс істейді, сондықтан барлық биіктіктегі және салмақтағы адамдар дұрыс қалыпта отыруға немесе жатуға болады.
Weider отырғышында жоғары тығыздықтағы көбік тігісі және қорапша тігісі бар, бұл оны жоғары сапалы сатып алуға мүмкіндік береді.Потенциалды жаттығуларға трицепс, лат шұңқырлары, салмақты скваттар және орыс жаттығулары жатады.
JX Fitness Squat Rack қосымша тұрақтылықты қамтамасыз ететін және еденді сызаттардан қорғайтын сырғанауға қарсы төсемдері бар берік, күшейтілген болат жақтауды ұсынады.Реттелетін тіреуіш екі жылдық кепілдікпен келеді.
Клэр Турпин, жеке жаттықтырушы және CONTUR Sportswear фитнес брендінің негізін қалаушы, үйдегі тренажер залы үшін штангамен және иықпен пресстеуге арналған штангамен бірге қолдануға болады.Әртүрлі кеудеге арналған пресстерге немесе жаттығулардың толық кешеніне арналған жаттығу орындығын қосыңыз.кабель.Бұл жиынтық сонымен қатар тартылулар мен иектерді көтеруге, сондай-ақ толық дене күші жаттығулары үшін қарсылық белдеулері мен белдеулерін қосуға мүмкіндік береді.
Уилл Коллард былай дейді: «Егер сіз скватқа ақша салғыңыз келсе, сіздің таңдауыңыз қол жетімді кеңістікке және, әрине, сіздің бюджетіңізге байланысты болады.Неғұрлым арзан нұсқа - тұрақты тіректерді сатып алу.Осылайша, ол жұмысты аяқтайды.Орындалды және ақша мен орынды үнемдеу сіздің таңдауыңыз.
«Егер сізде инвестиция салатын орын мен ақша болса, Amazon-дағы JX Fitness-тен осындай берік және қауіпсіз скват тірегін таңдау пайдалы инвестиция болады».
JX Fitness Squat Rack көптеген штангалармен және салмақ орындықтарымен үйлесімді, бұл оны жоғарыдағы Weider әмбебап орындықпен жұптастыру кезінде тамаша таңдау жасайды.
Егер сізге бірнеше гантель қажет болса, Spinlock гантельдері нарықтағы ең қолжетімді түрі және үйдегі жаттығу залын бастаудың тамаша нұсқасы.Олар пайдаланушыдан салмақ тақталарын қолмен ауыстыруды талап етеді.Бұл York Fitness гантель төрт 0,5 кг салмақ табақшасымен, төрт 1,25 кг салмақ табақшасымен және төрт 2,5 кг салмақ тақтасымен келеді.Гантельдердің максималды салмағы - 20 кг.Ұштарындағы күшті құлыптар тақталардың дірілдеуіне жол бермейді, ал жиынтық екі жиынтықта келеді.
Уилл Коллард: «Гантельдер дененің жоғарғы және төменгі бөлігіндегі бұлшықеттердің көпшілігін жаттықтыру үшін тамаша», - дейді.«Олар штангаға қарағанда еркін салмақпен жаттығудың қауіпсіз нұсқасын ұсынады, бірақ жақсы қарсылық береді».Ол әмбебаптығына байланысты айналмалы гантельдерді ұнатады.
Шәйнектер кішкентай болуы мүмкін, бірақ әткеншектер мен скваттар сияқты жаттығулар бүкіл денені жұмыс істейді.Уилл Коллард Amazon Basics ұсынған шойын опциясымен қателесуге болмайтынын айтады, оның құны небәрі £ 23.«Шәйнектер өте әмбебап және өте үнемді», - дейді ол.«Олар инвестиция салуға тұрарлық, өйткені сіз гантельдерден гөрі көбірек жаттығулар жасай аласыз».
Бұл Amazon Basics шәйнегі жоғары сапалы шойыннан жасалған, ілмек тұтқасы және оңай ұстау үшін боялған беті бар.Сондай-ақ 4-тен 20 кг-ға дейінгі салмақтарды 2 кг қадаммен сатып алуға болады.Егер сіз сенімсіз болсаңыз және тек біреуіне ақша салып жатсаңыз, Уилл Коллард 10 кг опциясын таңдауды ұсынады, бірақ бұл жаңадан бастағандар үшін тым ауыр болуы мүмкін екенін ескертеді.
Ауыр атлетика белбеуі салмақты көтеру кезінде төменгі арқадағы қысымды тиімді төмендетеді және ауыр атлетика кезінде арқаның гиперкеңістігіне жол бермейді.Олар әсіресе ауыр атлетикамен айналысатындар үшін пайдалы, өйткені олар сізге іш бұлшықеттерін қалай тартуға және салмақты көтеру кезінде омыртқадағы стрессті азайтуға көмектеседі.
Бастау үшін тамаша орын - әртүрлі өлшемдерде қол жетімді және қосымша қолдау үшін серпімді белдіктері бар жеңіл, дем алатын созылатын матадан жасалған Nike Pro белдігі.«Бұл Nike белбеуі өте қарапайым», - дейді Уилл Коллард.«Нарықтағы кейбір опциялар тым күрделі және қажетсіз.Егер сіз дұрыс өлшемді алсаңыз және белдік асқазанға жақсы сәйкес келсе, бұл белдік тамаша нұсқа болып табылады ».
Қарсыласу жолақтары портативті және икемділікті, күш пен тепе-теңдікті жақсартуға арналған және бақылау мен тұрақтылықты қажет етеді.Олар Amazon-дағы үшеуден тұратын жиынтық сияқты жиі қол жетімді және денедегі бұлшықеттердің көпшілігін жұмыс істей алады.
Уилл Коллард былай дейді: «Сіз желіде қарсылық белдеулерін сатып алуда қателесе алмайсыз, бірақ сізге латекс сияқты сапалы материал қажет болады.Көптеген жинақтар әртүрлі қарсылық деңгейлері бар үш жиынтықта келеді.Оларды әртүрлі сыртқы киімдерде және төменгі дене жаттығуларында қолдануға болады ».дене.Amazon-дағы Bionix жиынтығы - мен тапқан ең жақсы диапазон».
Бұл Bionix қарсылық жолақтарын ерекшелендіретін нәрсе - олар икемділікті сақтай отырып, көптеген қарсылық жолақтарына қарағанда 4,5 мм қалың.Сіз сондай-ақ ақысыз қайтару немесе ауыстыру арқылы 30 күндік сынақ нұсқасына ие боласыз.
Басқа фитнес жабдықтарынан айырмашылығы, йога төсеніші банктік шотыңызды босатпайды және оны баяу жаттығулар мен HIIT (жоғары қарқынды аралық жаттығулар) жаттығулары үшін пайдалануға болады.Лулулемон - ақшаға сатып алуға болатын ең жақсы йога төсеніші.Ол қайталанатын, теңдесі жоқ ұстауды, тұрақты бетті және жеткілікті қолдауды қамтамасыз етеді.
£88 йога төсеніші үшін көп ақша болып көрінуі мүмкін, бірақ Триёгадан келген йога сарапшысы Эмма Генри бұл оған тұрарлық деп санайды.«Кейбір арзан төсеніштер бар, олар жақсы, бірақ олар ұзаққа созылмауы мүмкін.Виняса йогасының жылдам қарқыны кезінде сырғып кетуден артық көңілсіз ештеңе жоқ, сондықтан жақсы ұстау - сәттіліктің кілті », - дейді ол.
Lululemon әртүрлі қалыңдықтағы жастықшаларды ұсынады, бірақ бірлескен қолдау үшін мен 5 мм жастықшаны қолданамын.Бұл тамаша өлшем: көптеген стандартты йога төсеніштерінен ұзағырақ және кеңірек, өлшемі 180 x 66 см, бұл созуға көп орын бар дегенді білдіреді.Құрылымы сәл қалыңырақ болғандықтан, бұл менің сүйікті жаттығу леггинстерім арасында HIIT және күш жаттығулары үшін тамаша үйлесімі деп есептеймін.
Ол басқаларға қарағанда қалыңырақ болғанымен, салмағы 2,4 кг тым ауыр емес.Бұл мен көтеруге ыңғайлы деп атайтын салмақтың жоғарғы шегі, бірақ бұл төсеніш үйде де, сыныпта да жақсы жұмыс істейтінін білдіреді.
Жалғыз кемшілігі - ол белдікпен немесе сөмкемен бірге келмейді, бірақ бұл шын мәнінде nitpick.Бір сөзбен айтқанда, бұл инвестициялауға тұрарлық керемет жан-жақты өнім.
Сіз оларды 90-шы жылдардағы жаттығу ықшам дискілерінен тануға болады.Швейцариялық шарлар, терапия шарлары, тепе-теңдік шарлары және йога шарлары деп те аталатын жаттығу шарлары жыртылған абсқа жету үшін тамаша құрал болып табылады.Олар пайдаланушыны доптағы ауырлық орталығын ұстап тұруға мәжбүрлей отырып, тепе-теңдікті, бұлшықет тонусын және негізгі күшін жақсартады.
«Медициналық шарлар іш бұлшықеттерін жаттықтыру үшін тамаша.Олар тұрақсыз, сондықтан дәрілік допты тақтайшаның негізі ретінде пайдалану өзегіңізді тартуға мүмкіндік береді», - дейді оңалту жаттықтырушысы Уилл Коллард.Нарық өте қанық, бірақ оған Amazon ұсынған URBNFit 65 см жаттығу добы ұнайды.
Ол ұзаққа созылатын ПВХ сыртқы беті арқасында өте берік және оның сырғанамайтын беті басқа беттерге қарағанда жақсы ұстауды қамтамасыз етеді.Жарылыстан қорғалған қақпақ 272 килограмға дейін салмақты көтереді, сонымен қатар кейінірек күшейту қажет болған жағдайда сорғымен және екі ауа тығынымен бірге келеді.
Жаттығуға дейін және одан кейін қолдануға арналған лайықты массаждық пистолетке инвестиция салған жөн.Олар бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және жаттығуларға дейін және одан кейін бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі, бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал етеді және MOM-ды азайтады - және біздің ең жақсы массаж пистолетін іздеуде ешбір өнім Theragun Prime-ға жақындамайды.
Маған оның тегіс, жеңілдетілген дизайны, эргономикалық тұтқасы және пайдаланудың қарапайымдылығы ұнайды.Құрылғының жоғарғы жағындағы түйме құрылғыны қосады және өшіреді, сонымен қатар минутына 1750 және 2400 соққы (PPM) арасында орнатуға болатын дірілді басқарады.Үздіксіз пайдалану кезінде батареяның қызмет ету мерзімі 120 минутқа дейін жетеді.
Дегенмен, бұл құрылғыны керемет ететін нәрсе - оның дизайнына енетін бөлшектерге назар аудару.Басқа тапаншалардың көпшілігінде қарапайым ұстағыш болғанымен, Theragun Prime-да патенттелген үшбұрышты ұстағыш бар, ол маған иық пен арқа сияқты жету қиын жерлерге жетуге мүмкіндік береді.Жиынтықта төрт қосымша бар.Бұл аздап қатты, бірақ бұл сөзсіз nitpick.
Массаждық пистолетті пайдаланудан қобалжысаңыз, Therabody қолданбасын пайдалана аласыз.Оның денені жылытуға, салқындатуға және табандық фасциит пен техникалық мойын сияқты ауырсыну жағдайларын емдеуге арналған арнайы спорттық бағдарламалары бар.
Физикалық реабилитация бойынша жаттықтырушы Уилл Коллард шәйнектер жаттығу жабдықтарының ең пайдалы және төмен бағаланған бөлігі екенін айтады.«Шәйнектер гантельдерге қарағанда әмбебап, бұл оларды үнемді етеді, өйткені барлық жаттығуларды орындау үшін әртүрлі салмақтағы шәйнектер қажет емес», - дейді ол.Бірақ үйдегі жан-жақты жаттығу залы жоғарыда аталған күш пен кардио жабдықтарының түрлерін де қамтиды.
«Өкінішке орай, жаттығулардың ешқайсысы салмақ жоғалтуға көмектеспейді», - дейді Коллард.«Салмақ жоғалтудың негізгі факторы - диета: калория тапшылығын сақтау керек.Дегенмен, жүгіру жолы немесе стационарлық велосипед сияқты жүрек-қан тамырлары жаттығуларының кез келген түрі салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені ол калория тапшылығы кезінде калорияларды жағуға көмектеседі ».Бұл сіз іздеген жауап болмауы мүмкін, бірақ салмақ жоғалту сіздің басты мәселеңіз болса, бұл қымбатырақ кардио аппаратын ақтайтын жақсы жаңалық.
Немесе шайнектер, дейді Уилл Коллард, өйткені олар өте жан-жақты.Кеттлбелл жаттығулары динамикалық, бірақ тұрақтылық үшін негізгі бұлшықеттерді қажет етеді.Танымал шәйнекке арналған жаттығуларға ресейлік жаттығулар, түрік жаттығулары және тегіс қатарлар кіреді, бірақ сіз қауіпсіз болған кезде шығармашылықпен айналыса аласыз.
Кешьюден бадамға дейін бұл қоректік заттар ақуызға, талшықтарға, маңызды микроэлементтерге және пайдалы майларға бай.
Мұздатылған тағамдардың жаңа буыны бұрынғыларға қарағанда пайдалы деп айтылады, бірақ олардың дәмі үйде жасалғандай жақсы ма?
Жіберу уақыты: 26 желтоқсан 2023 ж