Біз 2023 жылға арналған ең жақсы үй фитнес жабдықтарын, соның ішінде ең жақсы ескек есу тренажерларын, жаттығу велосипедтерін, жүгіру жолдарын және йога төсеніштерін қарастырып жатырмыз.
Қаншама адам бірнеше ай бойы бармаған спортзалға мүшелік жарна төлеп жүр? Мүмкін, оны пайдалануды тоқтатып, ең жақсы үйдегі спортзал жабдықтарына инвестиция салудың уақыты келген шығар? Үйде заманауи ақылды жүгіру жолағында, жаттығу велосипедінде немесе ескек есу тренажерінде жаттығу жасау ұзақ мерзімді перспективада ақша үнемдеуге мүмкіндік береді. Бірақ сіз қандай жабдықтарды, мысалы, салмақтар мен гантельдерді арзан бағамен сатып алуға болатынын білуіңіз керек.
The Telegraph газетінің ұсыныстар бөлімінде жылдар бойы жүздеген үй жаттығу құрылғылары сынақтан өткізіліп, ондаған фитнес сарапшыларымен сөйлесілді. Біз мұның бәрін кез келген бюджетке сәйкес келетін бөлек нұсқаулыққа біріктірудің уақыты келді деп ойладық, бағасы 13 фунт стерлингтен 2500 фунт стерлингке дейін.
Салмақ жоғалтып жатсаңыз да, дене бітіміңізді жақсартып жатсаңыз да немесе бұлшықет жинап жатсаңыз да (сізге ақуыз ұнтағы мен батончиктер де қажет болады), мұнда сіз ең жақсы кардио жабдықтарына, гирялар мен кедергі белдіктерін қоса алғанда, ауыр атлетика жабдықтарына және ең жақсы йога жабдықтарына толық шолулар мен ұсыныстарды таба аласыз. Егер сіз асығыс болсаңыз, біздің ең жақсы бес сатып алуымызға қысқаша шолу жасаймыз:
Біз жүгіру жолдарынан бастап йога төсеніштеріне дейінгі ең жақсы жабдықтарды жинап, сала мамандарымен сөйлестік. Біз сапалы материалдар, тұтқа, қауіпсіздік мүмкіндіктері, эргономика және пайдаланудың қарапайымдылығы сияқты мүмкіндіктерді қарастырдық. Ықшам өлшем де маңызды фактор болып табылады. Төмендегілердің барлығын біз тексердік немесе сарапшылар ұсынды.
Жүгіру жолдары ең танымал және ең қымбат үй жаттығу жабдықтарының бірі, сондықтан дұрыс таңдау жасау маңызды. NHS және Aston Villa FC физиотерапевті Алекс Бордман кіріктірілген бағдарламалық жасақтаманың қарапайымдылығына байланысты NordicTrack бағдарламасын ұсынады.
«Интервалды жаттығуы бар жүгіру жолдары жаттығуыңызды құрылымдау үшін өте пайдалы», - дейді Алекс. «Олар бақыланатын ортада қозғалғыштық пен фитнесті жақсартуға мүмкіндік береді». NordicTrack The Daily Telegraph газетінің ең жақсы жүгіру жолдары тізімінде көш бастап тұр.
Commercial 1750 палубасында Runner's Flex жастықшасы бар, оны қосымша соққыға төзімділік беру немесе нақты өмірдегі жол жүгірісін модельдеу үшін реттеуге болады, сондай-ақ Google Maps-пен интеграцияланған, яғни сіз әлемнің кез келген жерінде ашық ауада жүгіруді модельдей аласыз. Оның -3%-дан +15%-ға дейінгі әсерлі градиент диапазоны және 19 км/сағ ең жоғары жылдамдығы бар.
Бұл жүгіру жолағын сатып алған кезде сіз iFit-ке ай сайынғы жазылым аласыз, ол сұраныс бойынша және нақты уақыттағы жаттығу сабақтарын (14 дюймдік HD сенсорлық экран арқылы) ұсынады, ол жүгіру кезінде жылдамдығыңыз бен көлбеуіңізді автоматты түрде реттейді. Босаңсуға ешқандай себеп жоқ: тек Bluetooth құлаққаптарыңызды қосып, iFit-тің элиталық кроссовкаларының бірімен жаттығыңыз.
Apex Smart Bike - қолжетімді бағамен жалғанған жаттығу велосипеді. Шын мәнінде, ең жақсы жаттығу велосипедтерінің тізімінде біз оны Peloton-ға қарағанда таңдадық. Ол HD сенсорлық экраны жоқ болғандықтан арзанырақ. Оның орнына планшетті немесе телефонды қосып, қолданба арқылы сабақтарды ағынмен көруге болатын планшет ұстағышы бар.
Лондондағы Boom Cycle Studios компаниясының британдық нұсқаушылары 15 минуттан бір сағатқа дейінгі сапалы, күш, икемділік және жаңадан бастаушыларға арналған жаттығуларды жүргізеді. Apex жаттығу жасағысы келетіндерге қарағанда үй ішінде және сыртында велосипед тебушілерге көбірек сәйкес келеді, себебі ашық ауада велосипед тебуді модельдеу мүмкін емес.
Дизайн тұрғысынан Apex велосипеді ықшам өлшемінің (4 футқа 2 фут) және төрт түсті нұсқасының арқасында қонақ бөлмеңізге (дерлік) сәйкес келетіндей стильді. Онда сымсыз телефон зарядтағышы, ағынды іс-шараларға арналған планшет ұстағышы, су бөтелкесін ұстағыш және салмақ өлшегіш бар (жинаққа кірмейді, бірақ бағасы 25 фунт стерлинг). Ең жақсысы, ол өте берік және педаль басқан кезде қозғалмайды.
Салыстырмалы түрде жеңіл және өте жеңіл маховик болғанымен, кедергі диапазоны үлкен. Аудан тегіс, тыныш және көршілермен дау тудыруы аз, бұл оны пәтер құрылысына жарамды етеді. Ең жақсысы, Apex велосипедтері толығымен жиналған күйінде келеді.
Жеке жаттықтырушы Клэр Тюпиннің айтуынша, есу тренажерлары - инвестиция салуға ең жақсы кардио тренажерлары, ал Concept2 Rower The Daily Telegraph газетінің ең үздік есу тренажерларының тізімінде көш бастап тұр. «Сіз далада жүгіре немесе велосипед тебе аласыз, бірақ егер сіз калорияларды жағып, үйде толық дене жаттығуларын жасағыңыз келсе, есу тренажері - ақылды таңдау», - дейді Клэр. «Есу - жүрек-қан тамырлары жұмысын біріктіріп, төзімділікті арттыратын және бүкіл дене бұлшықеттерін нығайтатын тиімді, жан-жақты жаттығу. Ол иықтарды, қолдарды, арқаны, ішті, санды және балтырды жұмысқа келтіреді».
Concept 2 Model D әуе ескек есу құрылғысы сияқты тыныш. Егер сіз спортзалға барған болсаңыз, бұл ескек есу тренажерін кездестірген боларсыз. Бұл сондай-ақ осы тізімдегі ең берік нұсқа, дегенмен бұл оның бүктелмейтінін білдіреді. Сондықтан сізге қосымша бөлмеде немесе гаражда тұрақты орын табу керек. Дегенмен, егер сіз оны біраз уақыт сақтағыңыз келсе, ол екі бөлікке бөлінеді.
«Concept 2 сәл қымбатырақ, бірақ мен үшін бұл ең жақсы ескек есу тренажері», - дейді фитнес нұсқаушысы Борн Барикор. «Мен онымен көп жаттығып көрдім және маған қатты ұнайды. Оны пайдалану оңай, эргономикалық және ыңғайлы тұтқалары мен аяқ баулары бар және реттелетін. Сондай-ақ, оның оқуға оңай дисплейі бар. Егер сізде аздап ақша болса және оларға ақша салуға дайын болсаңыз, Concept 2 таңдауыңыз керек».
Жаттығу орындығы - дененің жоғарғы бөлігін, кеуде және трицепс бұлшықеттерін жаттықтыру үшін гантельдермен бірге немесе дене салмағымен жаттығулар жасау үшін өздігінен қолдануға болатын ең әмбебап және негізгі құрылғылардың бірі. Егер сіз үйдегі жаттығу залыңызға арналған үлкенірек ауыр атлетика жабдықтарын іздесеңіз, міне, осы.
Сассекс арқа ауруы клиникасының жетекші оңалту жаттықтырушысы Уилл Коллард Weider Utility Bench-ті қалайды, себебі ол толықтай реттелетін, жаттығулардың максималды ауқымын жасауға мүмкіндік береді. «Орындықта сегіз түрлі параметр мен бұрыш бар, бұл барлық бұлшықет топтарын тиімді және қауіпсіз жаттықтыру үшін өте қолайлы», - дейді ол. Орындық пен арқа да бір-бірінен тәуелсіз жұмыс істейді, сондықтан барлық бойдағы және салмақтағы адамдар дұрыс қалыпта отыра немесе жата алады.
Weider орындығы жоғары тығыздықтағы көбікті тігістермен және қорап тәрізді тігістермен жабдықталған, бұл оны премиум сатып алуға мүмкіндік береді. Мүмкін болатын жаттығуларға трицепс жаттығулары, лат жаттығулары, салмақпен отыру және орысша қытырлақ жаттығулар кіреді.
JX Fitness Squat Rack берік, күшейтілген болат жақтаумен және тайғанауға қарсы төсеніштермен жабдықталған, бұл қосымша тұрақтылықты қамтамасыз етеді және еденді сызаттардан қорғайды. Реттелетін отыруға арналған тірекке екі жылдық кепілдік беріледі.
Жеке жаттықтырушы және CONTUR Sportswear фитнес брендінің негізін қалаушы Клэр Турпин үйдегі жаттығу залына арналған отыруға арналған тірек ұсынады: «Оны отыру және иық жаттығулары үшін штангамен бірге пайдалануға болады. Әртүрлі кеуде жаттығуларына немесе жаттығулардың толық спектріне арналған жаттығу орындығын қосыңыз». Бұл жиынтық сонымен қатар тартылу және иек көтеру жаттығуларын жасауға, сондай-ақ толық дене күші жаттығулары үшін кедергі белдіктері мен ленталарды қосуға мүмкіндік береді».
Уилл Коллард былай дейді: «Егер сіз отыратын орынға инвестиция салғыңыз келсе, таңдауыңыз сізде бар кеңістікке және, әрине, бюджетіңізге байланысты болады. Арзанырақ нұсқа - тұрып отыратын орынға арналған орындық сатып алу. Осылайша, жұмыс аяқталады. Ақша мен кеңістікті үнемдеу сіздің таңдауыңызда».
«Егер сізде инвестиция салуға орын мен ақша болса, Amazon-дағы JX Fitness дүкенінен осындай берік және қауіпсіз орындықты таңдау тиімді инвестиция болады».
JX Fitness Squat Rack көптеген штангалармен және салмақ көтергіш орындықтармен үйлесімді, бұл оны жоғарыдағы Weider Universal орындығымен жұптастырғанда тамаша таңдау етеді.
Егер сізге бірнеше гантель қажет болса, Spinlock гантельдері нарықтағы ең қолжетімді түрі және үйде жаттығу залын бастау үшін тамаша нұсқа болып табылады. Олар пайдаланушыдан салмақ тақталарын қолмен ауыстыруды талап етеді. Бұл York Fitness гантелі төрт 0,5 кг салмақ тақтасымен, төрт 1,25 кг салмақ тақтасымен және төрт 2,5 кг салмақ тақтасымен келеді. Гантельдердің максималды салмағы - 20 кг. Ұштарындағы берік бекітпелер тақталардың дірілдеуіне жол бермейді, ал жиынтық екі данадан тұрады.
«Гантельдер дененің жоғарғы және төменгі бөлігіндегі бұлшықет топтарының көпшілігін жаттықтыру үшін өте қолайлы», - дейді Уилл Коллард. «Олар штангаларға қарағанда қауіпсіз еркін салмақпен жаттығу нұсқасын ұсынады, сонымен бірге жақсы қарсылық көрсетеді». Ол әмбебаптығына байланысты спин-lock гантельдерін ұнатады.
Гирлер кішкентай болуы мүмкін, бірақ тербелу және отыру сияқты жаттығулар бүкіл денеге пайдалы. Уилл Коллард Amazon Basics сайтындағы шойын нұсқасында қателеспейтінін айтады, оның бағасы небәрі 23 фунт стерлинг. «Гирлер өте жан-жақты және өте үнемді», - дейді ол. «Оларға инвестиция салуға тұрарлық, себебі сіз тек гантельдерден басқа да жаттығулар жасай аласыз».
Бұл Amazon Basics гирі жоғары сапалы шойыннан жасалған, ілмекті тұтқасы және оңай ұстау үшін боялған беті бар. Сондай-ақ, 2 кг қадаммен 4-тен 20 кг-ға дейінгі салмақты сатып алуға болады. Егер сіз сенімді болмасаңыз және тек біреуіне ғана инвестиция салсаңыз, Уилл Коллард 10 кг нұсқасын таңдауды ұсынады, бірақ жаңадан бастаушылар үшін ол тым ауыр болуы мүмкін екенін ескертеді.
Ауыр атлетика белдігі салмақ көтерген кезде белдің төменгі бөлігіне түсетін қысымды тиімді түрде азайтып, арқаның шамадан тыс созылуына жол бермейді. Олар әсіресе ауыр атлетикамен жаңадан айналысатындар үшін пайдалы, себебі олар іш бұлшықеттерін қалай тарту керектігін үйретуге және салмақ көтерген кезде омыртқаға түсетін жүктемені азайтуға көмектеседі.
Бастау үшін тамаша орын - әртүрлі өлшемдерде қолжетімді және жеңіл, тыныс алатын созылатын матадан жасалған, қосымша тірек үшін серпімді баулармен жасалған Nike Pro белдігі. «Бұл Nike белдігі өте қарапайым», - дейді Уилл Коллард. «Нарықта бар кейбір нұсқалар тым күрделі және қажетсіз. Егер сіз дұрыс өлшемді таңдасаңыз және белдік ішіңізге тығыз сәйкес келсе, бұл белдік тамаша нұсқа».
Қарсыласу белдіктері портативті және икемділікті, күшті және тепе-теңдікті жақсарту үшін жасалған және бақылау мен тұрақтылықты қажет етеді. Олар көбінесе қолжетімді, мысалы, Amazon сайтындағы осы үш жиынтық және денедегі көптеген бұлшықеттерді жұмыс істей алады.
Уилл Коллард былай дейді: «Интернеттен кедергі белдіктерін сатып алу қателеспейді, бірақ сізге латекс сияқты сапалы материал қажет болады. Көптеген жиынтықтар әртүрлі кедергі деңгейлері бар үш жиынтықта келеді. Оларды әртүрлі сыртқы киімдерде және төменгі дене жаттығуларында қолдануға болады». дене. Amazon сайтындағы Bionix жиынтығы - мен тапқан ең жақсы ассортимент».
Бұл Bionix кедергі белдіктерін ерекшелендіретін нәрсе - олардың икемділігін сақтай отырып, көптеген кедергі белдіктеріне қарағанда 4,5 мм қалыңдығы. Сондай-ақ, сіз тегін қайтару немесе ауыстыру мүмкіндігімен 30 күндік сынақ мерзімін аласыз.
Басқа фитнес жабдықтарынан айырмашылығы, йога төсеніші сіздің банк шотыңыздан ақшаны босқа жұмсамайды және сіз оны баяу жаттығулар мен HIIT (жоғары қарқынды интервалды жаттығу) жаттығулары үшін пайдалана аласыз. Lululemon - ақшаға сатып алуға болатын ең жақсы йога төсеніші. Ол қайтымды, теңдесі жоқ ұстау, тұрақты бет және жеткілікті тірек береді.
Йога төсеніші үшін 88 фунт стерлинг көп ақша болып көрінуі мүмкін, бірақ Triyoga компаниясының йога маманы Эмма Генри оған тұрарлық деп сендіреді. «Кейбір арзан төсеніштер жақсы, бірақ олар ұзаққа шыдамауы мүмкін. Виньяса йогасын жылдам ойнау кезінде тайып кетуден артық ештеңе жоқ, сондықтан жақсы ұстау табыстың кілті», - дейді ол.
Lululemon әртүрлі қалыңдықтағы төсеніштерді ұсынады, бірақ буындарды тіреу үшін мен 5 мм төсенішті таңдар едім. Бұл өте қолайлы өлшем: көптеген стандартты йога төсеніштеріне қарағанда ұзынырақ және кеңірек, өлшемі 180 x 66 см, яғни созылуға орын жеткілікті. Құрылымы сәл қалыңырақ болғандықтан, мен мұны сүйікті жаттығу леггинстерімнің бірі ретінде HIIT және күш жаттығулары үшін тамаша үйлесім деп санаймын.
Ол көпшілігіне қарағанда қалыңырақ болғанымен, 2,4 кг салмағымен аса ауыр емес. Бұл менің көтеруге ыңғайлы деп санайтын салмақтың жоғарғы шегі, бірақ бұл төсеніш үйде де, сыныпта да жақсы жұмыс істейтінін білдіреді.
Жалғыз кемшілігі - белдік немесе сөмкемен бірге берілмейді, бірақ бұл шынымен де маңызды. Қысқасы, бұл инвестиция салуға тұрарлық тамаша әмбебап өнім.
Оларды 90-жылдардағы жаттығу CD-лерінен тануыңыз мүмкін. Жаттығу доптары, сондай-ақ швейцариялық доптар, терапиялық доптар, тепе-теңдік доптары және йога доптары деп те аталады, іштің бұлшық еттерін жыртуға арналған тамаша құрал болып табылады. Олар пайдаланушыны доптың ауырлық центрін ұстап тұруға мәжбүрлеу арқылы тепе-теңдікті, бұлшықет тонусын және дене күшін жақсартады.
«Медициналық доптар іш бұлшықеттерін жаттықтыруға өте ыңғайлы. Олар тұрақсыз, сондықтан медициналық допты тақтайдың негізі ретінде пайдалану дененің негізгі бөлігін жаттықтыруға мүмкіндік береді», - дейді оңалту бойынша жаттықтырушы Уилл Коллард. Нарық өте қаныққан, бірақ оған Amazon-нан сатып алынған URBNFit 65 см жаттығу добы ұнайды.
Ол берік ПВХ сыртқы бетінің арқасында өте берік және тайғақ емес беті басқа беттерге қарағанда жақсы ұстауды қамтамасыз етеді. Жарылысқа төзімді қақпақ 272 келіге дейінгі салмақты көтере алады, сонымен қатар кейінірек күшейту қажет болған жағдайда сорғымен және екі ауа тығынымен бірге келеді.
Жаттығуға дейін және жаттығудан кейін қолдануға арналған лайықты массаж тапаншасына инвестиция салған жөн. Олар бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және жаттығулар алдында және кейін бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі, бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал етеді және MOM мөлшерін азайтады — және ең жақсы массаж тапаншасын іздеуде ешбір өнім Theragun Prime-ға тең келе алмайды.
Маған оның жылтыр, жетілдірілген дизайны, эргономикалық тұтқасы және пайдаланудың қарапайымдылығы ұнайды. Құрылғының жоғарғы жағындағы түйме құрылғыны қосады және өшіреді, сондай-ақ дірілді басқарады, оны минутына 1750-ден 2400 соққыға (PPM) дейін реттеуге болады. Үздіксіз пайдалану кезінде батареяның қызмет ету мерзімі 120 минутқа дейін жетеді.
Дегенмен, бұл құрылғыны керемет ететін нәрсе - оның дизайнына енгізілген бөлшектерге назар аудару. Басқа тапаншалардың көпшілігінде қарапайым тұтқа болса, Theragun Prime иық пен белдің төменгі бөлігі сияқты қол жетпейтін жерлерге жетуге мүмкіндік беретін патенттелген үшбұрышты тұтқаға ие. Жиынтықта төрт қондырма да бар. Ол аздап қатты дыбыс шығарады, бірақ бұл сөзсіз маңызды.
Егер сіз массаж тапаншасын қолдануға қорқатын болсаңыз, Therabody қолданбасын пайдалана аласыз. Оның жылыну, салқындату және табан фасцииті мен техникалық мойын сияқты ауырсынуды емдеуге арналған арнайы спорттық бағдарламалары бар.
Физикалық оңалту бойынша жаттықтырушы Уилл Коллард гирялар ең пайдалы және бағаланбаған жаттығу құралы екенін айтады. «Гирьялар гантельдерге қарағанда жан-жақты, бұл оларды үнемді етеді, себебі барлық жаттығуларды орындау үшін әртүрлі салмақтағы гирялар қажет емес», - дейді ол. Бірақ үйдегі кешенді жаттығу залында жоғарыда аталған күш және кардио жабдықтарының түрлері де болады.
«Өкінішке орай, ешқандай жаттығу құрал-жабдықтары салмақ жоғалтуға көмектеспейді», - дейді Коллард. «Салмақ жоғалтудың негізгі факторы - диета: сіз калория тапшылығын сақтауыңыз керек. Дегенмен, жүгіру жолағы немесе стационарлық велосипед сияқты кез келген жүрек-қан тамырлары жаттығулары салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі бұл калория тапшылығы кезінде калорияларды жағуға көмектеседі». Бұл сіз іздеген жауап болмауы мүмкін, бірақ егер салмақ жоғалту сіздің басты мәселеңіз болса, бұл қымбатырақ кардио тренажерді ақтайтын жақсы жаңалық.
Немесе гирялар, дейді Уилл Коллард, себебі олар өте жан-жақты. Гирья жаттығулары динамикалық, бірақ тұрақтылық үшін негізгі бұлшықеттерді қажет етеді. Танымал гиря жаттығуларына орысша қытырлақ жаттығулар, түрікше тұрып-тұру және тегіс есу жатады, бірақ қауіпсіздікті сақтаған жағдайда шығармашылық таныта аласыз.
Кешью жаңғағынан бастап бадамға дейін бұл қоректік заттар ақуызға, талшыққа, маңызды микроэлементтерге және пайдалы майларға бай.
Мұздатылған тағамдардың жаңа буыны алдыңғыларына қарағанда пайдалырақ деп айтылады, бірақ олардың дәмі үйде жасалғандай дәмді ме?
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 26 желтоқсан