Иықтың бүйірін көтеру - тас тәрізді иық өсіргісі келетіндер үшін ең жақсы иық жаттығуларының бірі. Бұл сондай-ақ өте қарапайым қозғалыс: негізінен сіз салмақты бүйірлерге және иық деңгейіне дейін көтересіз, содан кейін оларды қайтадан түсіресіз - дегенмен, әрине, бізде мінсіз форма туралы әлдеқайда егжей-тегжейлі кеңестер бар.
Дегенмен, бұл қарапайымдылық сізді оңай уақыт күтіп тұрғанына сендірмесін. Бүйірлік көтеру өте қиын, тіпті өте жеңіл салмақпен де.
Иықтың үлкенірек және күшті болуымен қатар, бүйірлік көтерудің пайдасы иықтың қозғалғыштығын арттыруға да қатысты. Егер сіз көтеру кезінде дұрыс бекітілсеңіз, денеңіздің ішкі бөлігі де пайдалы болады, ал арқаның жоғарғы бөлігіндегі, қолдар мен мойын бұлшықеттері бірнеше жаттығудан кейін кернеуді сезінеді.