Бүйірлік көтеру - иықтарды тастар сияқты тұрғызғысы келетіндер үшін ең жақсы иық жаттығуларының бірі. Бұл сондай-ақ өте қарапайым қозғалыс: негізінен сіз салмақты екі жаққа және иық деңгейіне дейін көтересіз, содан кейін оларды қайтадан түсіресіз - дегенмен, әрине, бізде мінсіз пішін туралы бірнеше егжей-тегжейлі кеңестер бар.
Дегенмен, бұл қарапайымдылық сізді оңай уақыт күтіп тұр деп ойлауға жол бермеңіз. Бүйірлік көтеру тіпті өте жеңіл салмақпен де ауыр.
Күшті, үлкенірек иықтар сияқты, бүйірлік көтерудің артықшылықтары иықтың қозғалғыштығын арттырады. Егер сіз бүкіл көтеру кезінде дұрыс тірек жасасаңыз, өзегіңіз де пайда көреді, сонымен қатар арқадағы, қолдардағы және мойындағы бұлшықеттер де бірнеше жиыннан кейін кернеуді сезінеді.