Бицепс бұйралау жаттығуы (отырып) қолдың бицепс бұлшықеттерін нығайту және дамыту үшін қолданылады. Отырып бицепс бұйралау жаттығуларын орындаудың әртүрлі тәсілдері бар, соның ішінде штанга, гантель, арқан тренажері, реттелетін орындықта немесе престор бұйралау орындығында.
БАСТАУ ҮШІН штанганы иық кеңдігінде, қолдың астымен ұстап, уағызшы орындығына отырыңыз, сонда оның үстіңгі жағы қолтықтарыңызға тиіп кетеді. Қолдарыңызды алақанға тигізіп, шынтақтарыңызды аздап бүгіңіз.
Білектеріңіз еденге перпендикуляр болғанша, салмақты бүгіп жатқанда арқаңызды тік ұстаңыз. Бастапқы қалпына оралыңыз