BICPS бұйрасы (отыратын) қару-жарақтың биисптерін нығайту және дамыту үшін қолданылады. Орналастырылған BITSPS бұйраларын, оның ішінде дөрелмен, гантельдермен, кабель машинасымен, реттелетін орындық немесе уағыздаушы бұйра орындықтарымен орындауға болатын түрлі тәсілдер бар.
Бастап, иық енімен, астында ұстаңыз, соншалықты ұстап, уағыздау орнында орналасып, алаңның жоғарғы жағы сіздің қолтықтарыңызға тигізбейді. Жоғарғы қолдарыңызды төсенішке, және шынтаққа сәл иілген.
Білектеріңіз еденге перпендикуляр болғанша, салмағын бұрап, қайтадан сүртіңіз. Ол бастамасын қайталаңыз