1. Терең еңкейу - аяқ күшін арттырудың ең жақсы тәсілі. Ал аяқ күші жалпы күш үшін ең маңызды және әлеуетті. Күшті көтеру, ауыр атлетика, күшті ерлер және лақтыру негізінен аяқтың күшіне сүйенеді. Аяқ күші үшін үлкен әлеует бар.
2. Жүрек қызметін жақсарту. Жүрегіңізді нығайту үшін еңкейіңіз. Скватингті жиі жаттықтыру жүректі күшейтеді.
3. Скватордың негізгі қызметі – дененің жалпы күші үшін шешуші маңызы бар аяқ күшін арттыру. Ол сонымен қатар жамбас пен белдің күшін тиімді түрде арттырады, аяқтардағы бұлшықет ішілік өсуге ықпал етеді, жүрек қызметін жақсартады және қартаюды баяулатады. Терең скваттарды жаттықтыру кезінде жылдамдық тым жоғары болмауы керек, әйтпесе бас айналуы мүмкін.