1. Терең квадрлар - бұл аяғы күшін арттырудың ең жақсы тәсілі. Аяқтың күші - бұл жалпы күштің ең маңызды және әлеуеті. Күшті көтергіштер, ауыр атлетика, мықты ер адамдар және лақтыру негізінен аяғы беріктікке арқа сүйейді. Аяқтың күші үшін үлкен әлеует бар.
2. Жүрек функциясын жақсарту. Жүрегіңізді нығайту үшін қысыңыз. Жиі тәрізді жаттығулар жүректі күшейтеді.
3. Қиққылардың негізгі функциясы - бұл ағзаның жалпы күші үшін өте маңызды. Ол сонымен қатар жамбас пен белдің күшін тиімді арттырып, аяқтардағы созылықтың өсуіне ықпал ете алады, жүрек функциясын жақсартады және кешігу қартаюын арттыруы мүмкін. Терең квадраттарды қолдану кезінде жылдамдық тым тез болмауы керек, әйтпесе бас айналуы мүмкін.