MND-HA37 кәсіби бодибилдинг фитнес жабдықтары Отырған аяқтың ұзартқышы

Аяқтың ұзартылуы немесе тізе ұзартылуы, бұл күш жаттығуларының түрі. Бұл сіздің жоғарғы аяқтарыңыздың алдында тұрған квадриционерлерді нығайту үшін тамаша қадам.

Аяқтың ұзартылуы - бұл әдетте тұтқасы бар жаттығулар. Сіз толтырылған орынға отырасыз және аяқтарыңызбен толтырылған жолақты көтересіз. Жаттығу негізінен жамбас алдыңғы жағындағы бұлшықеттер - тік ішекті феморис және вастус бұлшықеттері. Сіз бұл жаттығуды беріктік жаттығуларының бөлігі ретінде дене күші мен бұлшықет анықтамасын қалыптастыру үшін пайдалана аласыз.

Аяқтың ұзартқышы жамбастың алдыңғы бұлшықеттері болып табылатын Quadriceps-ті бағыттайды. Техникалық тұрғыдан алғанда, бұл «жабық кинетикалық жаттығулардан» әр түрлі «ашық тізбекті» жаттығуы, мысалы, ақалдыру.1 Айырмашылық, сіз жаттығуларда, сіз жаттығулар жасайтын дене бөлігі (жердегі аяқтар), ал аяғыңызды ұзарту кезінде сіз аяқтарыңыз жұмыс істемейсіз, демек, олар жұмыс істемейді, сондықтан аяғыңыздың тізбегі аяқтың кеңейтілімінде ашылады.

Квадалар велосипедпен жақсы дамыған, бірақ егер сіздің кардиоңыз жұмыс істеп тұрса немесе жүре отырып, сіз көбінесе жамбастың артқы жағындағы Хамстрингтерді жаттығады. Бұл жағдайда сіз квадраттарды тепе-теңдікте дамытқыңыз келуі мүмкін. Квадраттарыңызды салу сонымен қатар футбол немесе жекпе-жектер сияқты спорт түрлеріне пайдалы болуы мүмкін қозғалыстардың күштерін арттыра алады.