MND-HA37 Кәсіби бодибилдинг фитнес жабдығы Отырған аяқты ұзарту

Аяқтарды ұзарту немесе тізе ұзарту - күш жаттығуларының бір түрі. Бұл үстіңгі аяқтарыңыздың алдыңғы жағында орналасқан квадрицепсіңізді нығайтуға арналған тамаша қозғалыс.

Аяқтарды ұзарту әдетте рычагты машинамен орындалатын жаттығулар. Сіз төселген орындыққа отырасыз және аяқтарыңызбен төселген жолақты көтересіз. Жаттығу негізінен санның алдыңғы бөлігінің төртбасты бұлшықеттерін — жамбас тік және кеңірдек бұлшықеттерін жұмыс істейді. Бұл жаттығуды күш жаттығуларының бөлігі ретінде төменгі дене күші мен бұлшықеттерді анықтау үшін пайдалануға болады.

Аяқтың кеңеюі санның алдыңғы бөлігінің үлкен бұлшықеттері болып табылатын төртбасты бұлшықеттерге бағытталған. Техникалық тұрғыдан бұл «тұйық тізбекті кинетикалық жаттығудан» ерекшеленетін «ашық тізбекті кинетикалық» жаттығу.еңкейу.1 Айырмашылығы мынада: еңкеюде жаттығу жасап жатқан дене бөлігі зәкірлі (аяқтар жерде), ал аяқты ұзарту кезінде сіз төселген жолақты жылжытасыз, бұл сіздің аяқтарыңыз жұмыс істеген кезде қозғалмайтындығын білдіреді, осылайша аяқтың созылуында қозғалыс тізбегі ашық.

Квадраттар велоспортта жақсы дамыған, бірақ егер сіздің кардио жаттығуларыңыз жүгіріп немесе жаяу жүрсе, сіз көбінесе жамбастың артқы жағындағы сіңірлерді жаттығасыз. Бұл жағдайда тепе-теңдікте болу үшін квадрды дамытқыңыз келуі мүмкін. Квадраттарды құрастыру сонымен қатар футбол немесе жекпе-жек сияқты спорт түрлерінде пайдалы болуы мүмкін тебу қозғалыстарының күшін арттырады.