MND-HA37 Кәсіби бодибилдинг фитнес жабдықтары, отыратын аяқты созуға арналған

Аяқты созу немесе тізені созу - күш жаттығуларының бір түрі. Бұл аяқтың алдыңғы жағында орналасқан квадрицепс бұлшықеттерін нығайтудың тамаша тәсілі.

Аяқты созу жаттығулары әдетте рычагты тренажермен жасалады. Сіз жұмсақ орындыққа отырып, аяқтарыңызбен жұмсақ штанганы көтересіз. Жаттығу негізінен санның алдыңғы жағындағы төртбасты бұлшықеттерді - тік сан бұлшықетін және вастус бұлшықеттерін жұмыс істейді. Сіз бұл жаттығуды күш жаттығуларының бөлігі ретінде төменгі дене күшін және бұлшықеттің анықтығын арттыру үшін пайдалана аласыз.

Аяқты созу санның алдыңғы жағындағы үлкен бұлшықеттер болып табылатын квадрицепске бағытталған. Техникалық тұрғыдан алғанда, бұл «ашық тізбекті кинетикалық» жаттығу, ол «жабық тізбекті кинетикалық жаттығудан» өзгеше, мысалы,отыру.1 Айырмашылығы - отыру кезінде жаттығу жасап жатқан дене бөлігі бекітілген (аяқтар жерде), ал аяқты созу кезінде сіз жұмсақ штанганы қозғалтасыз, бұл аяқтарыңыз жұмыс істеп тұрған кезде қозғалмайды дегенді білдіреді, сондықтан аяқты созу кезінде қозғалыс тізбегі ашық болады.

Велосипед тебуде квадроциклдер жақсы дамыған, бірақ егер кардио жаттығуларыңыз жүгіру немесе жаяу жүру болса, сіз көбінесе санның артқы жағындағы сан бұлшықеттерін жаттықтырасыз. Бұл жағдайда тепе-теңдікті сақтау үшін квадроциклдерді дамытқыңыз келуі мүмкін. Квадроциклдерді дамыту сонымен қатар тепкілеу қимылдарының күшін арттыра алады, бұл футбол немесе жекпе-жек өнері сияқты спорт түрлерінде пайдалы болуы мүмкін.