MND-FS03 жаңа 3MM қалың сопақша жартылай жаттығулары

MND-FS03 аяқтың батырмасы Аяқтарда негізгі бұлшықеттерді құруға көмектеседі. Аяқтың баспасөзі аяқтың немесе машиналық жаттығудың бір бөлігі ретінде қолданылады. Ол даму үшін қолданыладыQuadricepsЖіберудің және глютус сияқты. Бұл қарапайым жаттығу сияқты болған кезде, оны қалай дұрыс пайдалану керектігін білу маңызды.

1 Аяғыңызды қарсылық тақтасына қойып, аяқтарыңызды алға, алға қарай бағыттаңыз және сіздің тізеңіздегі иілгіш сіздің өкшеңізді жалпаққа 90 градусқа орналастырады. Жоғарғы аяғыңызды тұрақтандыру үшін кез-келген қол жетімді тұтқаларды жеңіл ұстаңыз. Келісімшарт («TRACK») сіздің іш бұлшық еттеріңіз Омыртқаның бұлшық еттері сіздің омыртқаңызды тұрақтандыру үшін жаттығу барысында төмен арқаңызда қозғалмас үшін абай болыңыз.

2 Пекандарыңызды қарсылас тақтайшадан тегіс ұстаңыз және жоғарғы аяғындағы қозғалысқа жол бермеңіз.

3. Тізелер босаңсыған, кеңейтілген позицияға жеткенше, жамбас пен тізелеріңізді ұзартуды жалғастырыңыз, өкшелер әлі де тақтайшаға мықтап басылғанша. Тізелеріңізді (құлыптаңыз) дастархан жайып, бөксеңізді орындық тақтадан шығармаңыз немесе төмен қарай бұрыңыз.

4 Жоғарғы жамбастың қақпағыңызды қысуға рұқсат бермеңіз. Қозғалысты қайталаңыз.

5. Exilise Variation: бір аяғы баспасөз.

Бірдей жаттығуды қайталаңыз, бірақ әр аяғын дербес қолданыңыз

Дұрыс емес әдіс жарақатқа әкелуі мүмкін. Паянмен байланыста ұстаңыз және тізеңізді құлыптан аулақ болу арқылы кеңейту кезеңін басқарыңыз. Қайтару кезеңінде қозғалысты басқарыңыз және қақпағыңызға қарсы жоғарғы жамбастарды сығыңыз.