MND-FS03 Жаңа 3 мм қалыңдықтағы сопақ түтік тренажер залы жабдығына арналған аяқ прессі

MND-FS03 Аяқ басу машинасы аяқтардағы негізгі бұлшықеттерді құруға көмектеседі. Аяқ прессі аяқты күшейту немесе машина тізбегі жаттығуларының бөлігі ретінде пайдаланылады. дамыту үшін қолданыладытөртбасты сүйектержәне жамбас буындары, сондай-ақ бөксе сүйектері. Қарапайым жаттығу сияқты көрінгенімен, оны дұрыс қолдануды үйрену маңызды.

1. БАСТАУ ПОЗИЦИЯСЫ: арқаңызды және төбеңізді (құйрық сүйегіңізді) құрылғының арқалығына қарсы тегіс етіп орналастырып, құрылғыға отырыңыз. Аяқтарыңызды қарсылық тақтасына қойыңыз, саусақтарыңызды алға қаратып, отырғыш пен аяқтың күйін реттеңіз, осылайша тізедегі иілу шамамен 90 градуста өкшелеріңіз тегіс болады. Жоғарғы аяғыңызды тұрақтандыру үшін кез келген қол жетімді тұтқаларды жеңіл ұстаңыз. Омыртқаны тұрақтандыру үшін іш бұлшық еттеріңізді жиыртыңыз («бекітіңіз»), жаттығу кезінде беліңізде қозғалудан сақ болыңыз.

2. Бөксе, квадицепс және жамбас буындарын жиырту арқылы қарсылық тақтасын денеңізден итеріп, баяу дем шығарыңыз. Өкшеңізді қарсылық тақтасына тегіс ұстаңыз және жоғарғы аяғыңызда кез келген қозғалысты болдырмаңыз.

3. Тізе босаңсыған, ұзартылған күйге жеткенше, өкшелер әлі пластинаға мықтап басылғанша, жамбас пен тізеңізді созуды жалғастырыңыз. Тізеңізді жоғары созбаңыз (құлыптамаңыз) және бөксеңізді орындық төсемінен көтеруден немесе беліңізді дөңгелектендірмеңіз.

4. Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін жамбас пен тізелерді бүгіп (бүгу) және қарсылық тақтасының баяу, бақыланатын түрде сізге қарай жылжуына мүмкіндік беру арқылы баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жоғарғы жамбастың кеуде торын қысуына жол бермеңіз. Қозғалысты қайталаңыз.

5. Жаттығудың вариациясы: Бір аяқты басу.

Бірдей жаттығуды қайталаңыз, бірақ әр аяқты дербес пайдаланыңыз

Дұрыс емес техника жарақатқа әкелуі мүмкін. Ұзарту фазасын өкшеңізді пластинамен байланыста ұстау арқылы басқарыңыз және тізеңізді бекітпеңіз. Қайтару кезеңінде қозғалысты бақылаңыз және жамбастың жоғарғы бөлігін кеуде торына қыспаңыз.