MND-FS03 Жаңа 3 мм қалыңдықтағы сопақша түтікшелі спортзал жабдықтары аяқ прессі

MND-FS03 аяқ бұлшықеттерін дамытуға арналған тренажер аяқтардағы негізгі бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі. Аяқ бұлшықеттерін дамыту тренажері аяқты нығайту бағдарламасының немесе тренажер тізбегіндегі жаттығудың бөлігі ретінде қолданылады. Ол бұлшықеттерді дамыту үшін қолданылады.квадрицепсжәне санның сан бұлшықеттері, сондай-ақ бөксе бұлшықеттері. Бұл қарапайым жаттығу сияқты көрінгенімен, оны қалай дұрыс қолдану керектігін үйрену маңызды.

1. БАСТАПҚЫ ҚАЛПЫ: Тренажерге отырып, арқаңыз бен құйрық сүйегіңізді тренажердің арқалығына тегіс қойыңыз. Аяқтарыңызды қарсылық тақтасына қойып, саусақтарыңызды алға қаратып, орындық пен аяқтың қалпын тізеңіздің иілуі шамамен 90 градусқа, ал өкшелеріңіз тегіс болатындай етіп реттеңіз. Жоғарғы аяқ-қолыңызды тұрақтандыру үшін кез келген қолжетімді тұтқалардан жеңіл ұстаңыз. Омыртқаңызды тұрақтандыру үшін іш бұлшықеттеріңізді жиырыңыз ("бекітіңіз", жаттығу кезінде беліңіздің төменгі бөлігіндегі қозғалыстардан аулақ болыңыз.

2. Бөксе, төртбасты бұлшықет және сан бұлшықеттерін жиыру арқылы кедергі пластинасын денеңізден алыстата отырып, баяу дем шығарыңыз. Өкшеңізді кедергі пластинасына тегіс ұстаңыз және жоғарғы аяқ-қолдың қозғалысынан аулақ болыңыз.

3. Тізелеріңіз босаңсыған, созылған қалыпқа жеткенше, өкшелеріңіз әлі де табаққа мықтап басылғанша, жамбас пен тізеңізді созуды жалғастырыңыз. Тізелеріңізді қатты созбаңыз (құлыптамаңыз) және бөксеңізді орындық жастықшасынан көтермеңіз немесе беліңіздің төменгі бөлігін дөңгелетпеңіз.

4. Бір сәтке кідіріңіз, содан кейін жамбас пен тізені бүгу (иілу) және кедергі пластинасының сізге қарай баяу, бақыланатын түрде қозғалуына мүмкіндік беру арқылы бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз. Жоғарғы санның қабырғаңызды қысуына жол бермеңіз. Қозғалысты қайталаңыз.

5. Жаттығудың нұсқасы: Бір аяқпен көтеру.

Бір жаттығуды қайталаңыз, бірақ әр аяқты бөлек қолданыңыз

Дұрыс емес техника жарақатқа әкелуі мүмкін. Өкшеңізді табақшаға тигізіп, тізеңізді бекітіп алмау арқылы созылу кезеңін бақылаңыз. Қайтару кезеңінде қозғалысты бақылап, жоғарғы санды қабырғаңызға қыспаңыз.