Отырған пресс - бұл иық бұлшықеттерін күшейту үшін қолданылатын жаттығу, тұрған пресстің вариациясы. Үстіңгі пресс - негізгі күш пен толық теңдестірілген денені құруға арналған негізгі қозғалыс. Штанганы пайдалану адамға бұлшықеттің әр жағын бірдей күшейтуге мүмкіндік береді. Жаттығуларды иық жаттығуларына, итермелеуге, жоғарғы дене жаттығуларына және толық дене жаттығуларына қосуға болады. Жұмсақ орындық жастық жаттығуды ыңғайлы етеді.