Арқамен тартылу - бұл негізінен лат бұлшықеттерін жаттықтыратын салмақ көтеру жаттығуы. Қозғалыс отырып орындалады және механикалық көмекті қажет етеді, әдетте диск, шкив, арқан және тұтқадан тұрады. Қол алысу неғұрлым кең болса, жаттығу соғұрлым лат бұлшықеттеріне бағытталады; керісінше, ұстау неғұрлым жақын болса, жаттығу соғұрлым бицепске бағытталады. Кейбір адамдар төмен тартылған кезде қолдарын мойындарының артына қоюға үйренген, бірақ көптеген зерттеулер бұл мойын омыртқа дискісіне қажетсіз қысым түсіретінін, бұл ауыр жағдайларда ротатор манжетінің жарақаттарына әкелуі мүмкін екенін көрсетті. Дұрыс қалып - қолды кеудеге тарту.